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跑步减肥并不适合上班族?推荐一种训练,减肥高效还省

发布日期:2020-06-30 00:57   来源:未知   阅读:

提到减肥,大家的第一个想法都是跑步,也就是做一些有氧运动,实际上,谁有这么多时间跑步呢,特别是针对上班族来说,时间如同黄金一般珍贵,今天想给大家说明的就是,跑步并不是减肥的唯一方案,如果你真的想减肥,那就尝试下深蹲吧至于深蹲的优势,下面都已经帮你列好了。

首先,深蹲非能够节省时间

减肥人士如果要想达到减脂的效果,每次跑步的时间要在30分钟以上,更有跑者能够达到一小时以上的跑量,但深蹲就不是了,深蹲可能只需要十分钟。

第二,深蹲不毁膝盖

长期跑步,我们指的是普通人长期跑步,由于没有专业的跑步训练,姿势和恢复都可能不到位,导致自己的关节长时间以后收到损伤,深蹲对关节的伤害比较小,除非你真的一次蹲个几十公斤,普通人也做不到。

第三,深蹲能够刺激更多肌群

深蹲是力量训练中的动作之王,能够刺激到全身肌肉,也能提高你的心肺能力,包括腿部肌群也是人体最大的肌群,当然这些跑步也都能做到,只是深蹲能够刺激到更深入的层级,比如你的股四头肌,臀大肌,甚至是下背部竖脊肌等等,参与的肌群越多,锻炼的层次越深,消耗的热量自然就会越大。而且和跑步有氧训练不同,力量训练在结束之后会持续燃脂,这是有氧训练达不到的。

第四,深蹲可以吃更多的碳水



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